L’hypnose pour La gestion de la douleur

La douleur, on la connaît tous, n’est-ce pas ? Elle peut être un véritable frein dans la vie quotidienne, qu’elle soit passagère ou persistante. Mais avez-vous déjà envisagé l’hypnose comme solution ? Cette approche, de plus en plus reconnue, aide à transformer la perception de la douleur et à améliorer le bien-être, et le plus beau dans tout ça : elle repose sur les capacités naturelles de votre esprit.

L’hypnose, ce n’est pas de la magie, ni une perte de contrôle. C’est un état modifié de conscience dans lequel votre attention est focalisée et votre imagination amplifiée. Vous êtes à la fois détendu et concentré, ce qui permet d’accéder plus facilement à des ressources internes que vous ne soupçonniez peut-être même pas.

L’hypnose influence la façon dont votre cerveau interprète les signaux de douleur. Voici quelques-uns de ses effets :

1. Changer la perception de la douleur : Avec l’hypnose, la douleur devient moins envahissante, moins présente.
2. Stimuler l’analgésie naturelle : Votre corps produit ses propres antalgiques, comme les endorphines, qui sont boostées sous hypnose.
3. Diminuer le stress et l’anxiété : Moins d’anxiété, c’est aussi moins de tension, donc moins de douleur.
4. Modifier l’expérience émotionnelle de la douleur : En modifiant votre ressenti, l’hypnose vous permet de ne plus subir passivement votre douleur.

L’hypnose s’invite de plus en plus dans le domaine médical et paramédical, avec des résultats impressionnants :

• En chirurgie et soins dentaires : Moins d’anesthésie nécessaire, récupération plus rapide.
• Pendant l’accouchement : Un soulagement naturel de la douleur des contractions.
• Dans la gestion des douleurs chroniques : Migraines, fibromyalgie, douleurs articulaires…
• En soins palliatifs : Pour améliorer le confort des patients en fin de vie.

Voici une technique simple que vous pouvez tester, ou que votre hypnothérapeute peut vous proposer.

Objectif : Réduire la douleur en créant une sensation d’anesthésie dans une partie du corps.

Comment faire ?

1. Détendez-vous : Installez-vous confortablement et respirez profondément.
2. Focalisez-vous sur votre main : Imaginez qu’elle devient lourde, chaude ou froide, selon ce qui vous semble le plus apaisant.
3. Suggérez l’anesthésie : Dites-vous mentalement que votre main devient de plus en plus engourdie, comme si elle était sous anesthésie.
4. Déplacez cette sensation : Posez cette main sur la zone douloureuse et imaginez que l’engourdissement s’y diffuse.
5. Ressentez le soulagement : Prenez conscience de la diminution de la douleur et profitez de cette sensation.
6. Revenez à vous : Lorsque vous êtes prêt, étirez-vous doucement et ouvrez les yeux.

Effet attendu : Moins de douleur, plus de contrôle sur vos sensations corporelles, et un vrai sentiment de soulagement !

L’hypnose, c’est une façon naturelle et accessible de gérer la douleur. En réapprenant à dialoguer avec votre corps et votre esprit, vous pouvez transformer votre rapport à la douleur et améliorer votre qualité de vie. Alors, pourquoi ne pas essayer ?

• INSERM (2015). « Évaluation de l’efficacité de la pratique de l’hypnose » – Rapport scientifique.

• Montgomery, G. H., DuHamel, K. N., & Redd, W. H. (2000). « A meta-analysis of hypnotically induced analgesia: How effective is hypnosis? » International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis.

• Jensen, M. P., Patterson, D. R. (2014). « Hypnotic approaches for chronic pain management: Clinical implications of recent research findings. » American Psychologist.

• Expériences cliniques en anesthésie hypnotique et soins palliatifs, Hôpital de la Pitié-Salpêtrière, Paris.