Présentation de l’EFT (Emotional Freedom Techniques)

L’Emotional Freedom Techniques (EFT), ou technique de libération émotionnelle, est une approche psycho-énergétique combinant la stimulation de points d’acupuncture et la verbalisation d’émotions négatives. Développée par Gary Craig dans les années 1990, l’EFT est aujourd’hui utilisée dans le monde entier pour traiter diverses problématiques émotionnelles et physiques.

Une séance d’EFT se déroule généralement en plusieurs étapes :

1. Identification du problème : Le praticien aide la personne à définir clairement l’émotion, la douleur ou la croyance limitante à traiter.
2. Évaluation de l’intensité : Sur une échelle de 0 à 10, le patient estime l’intensité de son ressenti.
3. Phrase de préparation : Une affirmation positive est répétée tout en stimulant un point d’acupuncture sur le côté de la main (point Karaté). Exemple : « Même si je ressens cette peur, je m’aime et je m’accepte profondément. »
4. Ronde de tapotements : Le patient tapote doucement sur une série de points spécifiques du visage et du corps en répétant des phrases en lien avec le problème identifié.

Réévaluation de l’intensité : Le niveau d’émotion est réévalué et l’exercice est répété jusqu’à obtenir une réduction significative du ressenti.

L’EFT est utilisée dans de nombreux domaines :

• Gestion du stress et de l’anxiété : Technique efficace pour apaiser le stress quotidien et réduire les symptômes d’anxiété.
• Phobies et peurs : Aide à désensibiliser progressivement les peurs irrationnelles (peur des hauteurs, des araignées, de parler en public, etc.).
• Traumatismes et PTSD : Employée dans le traitement du trouble de stress post-traumatique chez les vétérans et les victimes d’événements traumatiques.
• Douleurs chroniques : Réduction des douleurs physiques en travaillant sur la perception de la douleur.
• Addictions et compulsions : Utile pour modifier les comportements liés aux dépendances (tabac, nourriture, alcool).

Amélioration des performances : Aide à renforcer la confiance en soi dans le domaine du sport, du travail et de la vie sociale.

L’EFT partage de nombreuses similitudes avec les TCC, notamment dans la restructuration cognitive et la gestion des émotions. Elle permet d’exposer progressivement le patient à ses pensées et émotions négatives tout en réduisant leur impact émotionnel, ce qui facilite le travail thérapeutique. L’intégration de l’EFT dans les TCC permet une approche plus corporelle et énergétique de la régulation émotionnelle.

L’EFT est de plus en plus utilisée dans les systèmes de soins intégratifs, notamment :

• En milieu hospitalier : Pour gérer la douleur, l’anxiété préopératoire et le stress des patients en soins intensifs.
• En psychothérapie : En complément des approches classiques pour accélérer la gestion des traumatismes.

Dans les médecines alternatives : Intégrée à des pratiques comme la naturopathie ou la sophrologie.

L’EFT est efficace dans la prise en charge de nombreuses problématiques :

• Stress et anxiété
• Phobies et traumatismes
• Troubles du sommeil
• Douleurs chroniques
• Problèmes de poids et compulsions alimentaires
• Dépression et burn-out
• Addictions et dépendances
• Manque de confiance en soi et blocages émotionnels

Plusieurs recherches ont été menées pour évaluer l’efficacité de l’EFT :

• Feinstein (2012) : Une méta-analyse publiée dans « Review of General Psychology » a révélé des effets significatifs de l’EFT sur l’anxiété et la gestion du stress.
• Church et al. (2013) : Une étude publiée dans « Journal of Nervous and Mental Disease » a démontré une réduction de 76% des symptômes de PTSD après six séances d’EFT chez des vétérans.
• Clond (2016) : Une revue systématique a confirmé l’efficacité de l’EFT dans la gestion des troubles anxieux.

Boath et al. (2014) : Étude sur l’impact de l’EFT dans la gestion des douleurs chroniques, montrant une amélioration significative.

L’EFT est une technique puissante, accessible et sans effets secondaires, qui permet de travailler sur des problématiques variées en associant la psychologie et l’énergétique. Son intégration dans les TCC et les systèmes de soins en fait une approche complémentaire efficace pour la gestion des émotions et des douleurs. Son efficacité, appuyée par des études scientifiques, en fait un outil prometteur pour le bien-être mental et physique.

• Lockert, O. (2001). « Le Petit Livre de l’Auto-Hypnose. » IFHE Editions.
• Czerwiec, R. (2020). « Hypnose Conversationnelle et Techniques Énergétiques. » Éditions SATAS.
• Trevor, A. (2017). « Techniques de libération émotionnelle et neurosciences. » Éditions Bussière.
• Daoudal, S. (2018). « Hypnocontes et thérapies énergétiques. » Éditions Dangles.